10 bí mật ít người biết về tâm hồn con người
- Đối xử
tốt với bản thân Tránh cám dỗ khiến bản thân sợ hãi vì những sai lầm và trách móc. Đừng ném sấm sét vào đầu bạn vì sự đổ vỡ của các công việc đã lên kế hoạch hoặc vì biểu hiện của sự yếu kém.Đối xử với bản thân bằng sự cảm thông và tha thứ cho những thiếu sót, ngay cả khi điều đó không dễ dàng. Tha thứ cho bản thân, bạn sẽ chặn não của bạn đi vào con đường trơn trượt của một bàng quang bị bệnh, dẫn đến sự cố thêm và làm trầm trọng thêm tình trạng suy giảm.
Giải thích khoa học
Thuật ngữ “bệnh tật” do giáo sư ellie McGonigal của Stanford đưa ra. Cô đã tiến hành một loạt nghiên cứu, kết quả là người ta phát hiện ra rằng bộ não của chúng ta, dưới sức nặng của cảm giác tội lỗi, rất dễ bị cám dỗ. Vấn đề là bộ não không chỉ nhằm mục đích bảo vệ sức khỏe của chủ nhân mà còn cả tâm trạng của họ. Trong khi bạn tự trách bản thân, đổ lỗi cho sự lười biếng và yếu kém, trong khi chọn ra những từ khó nghe và thô thiển nhất trong cách xưng hô, cố gắng củng cố động lực, thì bộ não của bạn đang tìm kiếm tốc độ một cách tuyệt vọng. Và tất nhiên, điều dễ chịu nhất sẽ có vẻ là điều mà bạn đang cố gắng tránh.
“Nào, bạn đã ăn một phần bánh rồi, ăn kiêng copvan, thêm phần còn lại, hoàn toàn không có gì!” hoặc “Lại bị mất thời hạn? Đúng vậy, từ bỏ việc kinh doanh này, tất cả đều như vậy đối với một công việc như vậy, bạn không có năng lực làm việc, học viên lười biếng! Và xuống địa ngục với anh ta! Tôi sẽ xem bộ sưu tập mèo và đi ngủ! ”. Đây là những hình ảnh minh họa trực quan về cách thức hoạt động của kẹo cao su tinh thần. Đối xử tốt với bản thân, tha thứ cho sự yếu đuối, ghi nhận những thành công và đừng để bản thân mắc kẹt trong một vòng tròn vô tận của cảm giác tội lỗi và sự thoải mái.
- Bẫy “freebies”
Β các cửa hàng, thẩm mỹ viện, đại lý xe hơi, nhà hàng và những nơi lãng phí tiền đang hoạt động khác, bạn có thể mắc vào một cái bẫy rất phổ biến: không có dịch vụ hoặc dịch vụ bổ sung. Ví dụ như một tách trà trong khi bạn đang đợi đến lượt mình tham dự với thầy. Kẹo trong một chiếc bình trong suốt trên vỏ cửa hàng. Khen ngợi từ đầu bếp, trong khi đơn đặt hàng đang được chuẩn bị. Đây là cách cơ sở hình thành cái gọi là “lòng trung thành” đối với bản thân và thương hiệu của bạn.
Mẹo: đừng nhận bất cứ thứ gì miễn phí nếu bạn không muốn chi thêm tiền.
Giải thích khoa học
Con người là một động vật xã hội cần tương tác chặt chẽ với các đại diện khác của loài mình. Cơ chế của sự tương tác này đã được trải qua hàng triệu năm và được “khâu” vĩnh viễn vào bộ não của bạn. Và một trong những yếu tố cấu thành của nó là mong muốn luôn luôn “cho đi” để đáp lại một món quà. Hoặc trả lời một dịch vụ cho một dịch vụ.
Ngay cả khi bạn không nhận thức được “món nợ” của mình, bộ não sẽ tăng tốc độ miễn phí bất ngờ giống như lâu, và khiến bạn cảm thấy bị bó buộc. Bộ não cổ đại của chúng ta nâng cao món quà theo cách tương tự như hàng triệu năm trước, khi cộng đồng loài người không khác gì quần thể khỉ - như một lời mời hợp tác.
Βoley-nevoley ppihoditcya etot neocoznavaemy “dolg” otdavat: cpontannymi pokupkami, cpokoynym otnosheniem tới zavyshennoy tsene, pekomendatsiey bpenda znakomym, v.v. Một cốc becplatno ppedke inzhennogo "bạn không có …
Các nghệ sĩ và doanh nhân biết rõ tất cả những điều này, vì vậy nếu bạn không muốn bị thao túng, hãy nhớ quy tắc: không bao giờ và không có gì là miễn phí - miễn phí của chúng tôi
- Đọc một chút
Hôm nay là một mẹo cho những người thích đọc, nhưng không bao giờ bao giờ. Εcli bạn đã bắt đầu đọc sách hay, chto byvaet chasche, ne dobpavshic do kontsa, poppobuyte ctapuyu và ochen bằng metodiku hiệu quả: zadayte cebe chiclo ctpanits, kotopoe in budete IT’S chiclo sẽ rất nhỏ. Giả sử 10 trang, nhưng mỗi ngày.
Giải thích khoa học
Điều khó chịu này, những người thông minh, nhưng tham gia, bị kích động bởi sự tê liệt của khả năng phân tích. Trước bạn và trước những cuốn sách thú vị, nó khiến bộ não khiếp sợ - nó sợ hãi trước khối lượng công việc phải hoàn thành. Chúng ta thậm chí có thể không nhận thức được điều này, nhưng bộ não không tạo ra các dự án dài hạn: chúng tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Chúng ta sẽ nói “ngày mai” với chính mình cho đến vô tận … hoặc quyết định đọc một chút. 10 trang sẽ không làm bạn sợ hãi: nó ngắn, không dài và việc đọc sẽ không làm bạn buồn tẻ.
Sách thường gồm 200-300 trang, nghĩa là trung bình một tháng bạn sẽ đọc một cuốn. 12 cuốn sách một năm - không quá nhiều, nhưng đây là 12 cuốn sách có hơn không, phải không? Ngoài ra, bạn chỉ cần thuyết phục bản thân cầm cuốn sách lên và bắt đầu đọc: tất nhiên bạn sẽ bị cuốn vào và đọc nhiều hơn thế nữa: bao nhiêu tùy thích. Nhưng nếu không - vì vậy không, hãy đọc ít nhất mười trang và tự khen ngợi bản thân vì sự thành công và khao khát kiến thức của bạn.
- Rèn luyện bản thân để hình dung các
kỹ năng bạn muốn có được. Dù bạn làm gì, bất kỳ mục tiêu nào bạn dự định đạt được - hãy chọn thời gian trong ngày và trước khi thực hành hình dung: chi tiết nhé. Không chỉ là thứ bạn muốn có mà còn là kỹ năng mà bạn mơ ước có được.
Giải thích khoa học
Hình dung là một khái niệm được biết đến với các chuyên gia trong lĩnh vực hoạt động trí não, cũng như đối với nhiều người. Khả năng học hỏi của bộ não con người chỉ là tuyệt vời, vì vậy ngay cả khi thực hiện đơn giản các hành động mong muốn cũng khiến nó trở nên cần thiết để “bật nó lên” Điều này áp dụng cho bất kỳ hành động nào, ngay cả khi gắng sức nặng: khi bạn giả vờ rằng, chẳng hạn như nâng thanh tạ lên các cơ cần thiết, thủy triều sẽ được tải xuống đáy của chúng. Tất nhiên, bạn sẽ không thể xây dựng cơ bắp chỉ với trí tưởng tượng, nhưng hình dung có thể rút ngắn con đường đến ước mơ và củng cố động lực của bạn.
Tuy nhiên, phương pháp cân não này chỉ hoạt động khi bạn hình dung được hành động của chính mình chứ không phải kết quả của chúng: ví dụ, hình dung một chiếc xe đẹp mới chỉ có thể sưởi ấm tâm hồn bạn, và nói cách khác, việc hình dung những hành động kiếm tiền cho chiếc xe này sẽ giúp bạn đưa ra suy nghĩ và đặt cho mình một số nhiệm vụ rõ ràng.
- Không tán gẫu sau khi tập thể dục
Tập thể dục hoặc những tình huống khắc nghiệt khiến bạn nói nhiều hơn bình thường. Khi trò chuyện trong lúc tập thể dục, cách dễ nhất là vô tình tiết lộ bí mật, đặc biệt nếu một người quen đang làm việc với bạn. Do đó, bài học kinh nghiệm ngày nay nghe có vẻ như thế này: nếu bạn ngại nói quá nhiều, đừng chia sẻ thông tin quá tích cực sau khi bạn đã hoàn thành tốt nhiệm vụ với tạ.
Giải thích khoa học
Căng thẳng thể chất và các tình huống khắc nghiệt kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy trong cơ thể: nhịp tim tăng lên, thở nhanh hơn để cung cấp oxy tốt hơn cho cơ bắp, lưu lượng máu đến các chi và các hoạt động sinh lý tương tự khác của cơ thể. Bộ não phản ứng với trạng thái này như một mối đe dọa nguy hiểm và huy động mọi lực lượng để thoát khỏi nó hoặc chống trả.
Và đặc biệt, nó làm tăng ham muốn giao tiếp với các thành viên khác cùng loài.
Cơ chế của mối liên hệ này vẫn chưa được hiểu đầy đủ, nhưng Yona Berger, một giáo sư tại Trường Kinh doanh Wharton, đã chứng minh một cách thuyết phục sự tồn tại của nó trong quá trình một loạt các thí nghiệm. Có thể giả định rằng việc nói nhiều trong trường hợp nguy hiểm đã cứu sống tổ tiên chúng ta, buộc mọi người phải chia sẻ thông tin về mối đe dọa và kinh nghiệm vượt qua nó. Hãy làm như vậy - hãy nhớ rằng: hoạt động thể chất khiến bạn trở thành một món quà trời cho đối với một điệp viên. Khoảng nửa giờ sau nó.
- Hoãn lại trò chơi đố chữ
Bỏ đầu, bàn di chuột và các trò chơi và đồ chơi khác để “phát triển sự chú ý, tốc độ tư duy và chiều sâu nhận thức”. Trò chơi trí óc không hoạt động, vì vậy đừng lãng phí thời gian của bạn vào chúng. Nếu bạn muốn làm việc trong tương lai của bộ não của bạn, về chức năng của nó khi về già - hãy sử dụng thể thao, vì tải trọng thể chất là hoạt động thể dục đầy đủ chức năng duy nhất
Giải thích khoa học
Hãy để chúng tôi gửi lời tới chuyên gia trong lĩnh vực cần chú ý, chuyên gia trong lĩnh vực chú ý, chuyên gia của Gapward, Jeremie Golfe: Nhiều nhà phát hành trò chơi hứa rằng bạn sẽ không bị mất trí nhớ vào một ngày sau đó. Tuy nhiên, hầu hết các bằng chứng là bạn càng chơi nhiều trò chơi điện tử này hoặc giải quyết các vụ kiện tại tòa án, bạn sẽ càng nắm vững được bài học nhỏ này.
Nếu, cùng với việc bạn vượt qua một vài phần tư trên ô tô, bạn đi bộ (mà không có bất kỳ gánh nặng tinh thần nào), thì điều đó đã có ích cho bạn rồi. Điều này chủ yếu liên quan đến lưu thông máu. Ví dụ, mẹ tôi đã hơn 80 tuổi, và bà đang già đi. Liệu cô ấy có bị mất trí lực đến mức sung mãn không? Nếu cô ấy muốn đầu tư tiền vào một thứ gì đó, thì tôi sẽ khuyến khích cô ấy tiêu tiền vào một trò chơi quay vòng hơn là mua một món đồ chơi đầu nào đó. "
- Tham số phân tích
Nếu bạn phải làm một nhiệm vụ khó mà bạn không biết phải tiến hành như thế nào, hãy chia nhỏ vấn đề thành nhiều lần nộp. Hơn nữa, các nhiệm vụ này càng nhỏ thì càng tốt.
Ví dụ, bạn cần soạn thảo một tài liệu quan trọng. Điểm đầu tiên có thể là như thế này: ngồi vào bàn. Thứ hai: bật máy tính. Thứ ba: mở trình soạn thảo văn bản. Thứ tư: tạo hai ưu đãi đầu tiên.
Tốt hơn hết là bạn nên viết ra những mục này, đặt danh sách trước mắt bạn và làm theo các bước theo trình tự. Bạn sẽ không nhận thấy bạn tham gia vào quá trình và công việc sẽ được thực hiện như thế nào.
Giải thích khoa học về
tham số phân tích (quá tải thông tin) là trạng thái khi việc cân nhắc một nhiệm vụ quá lâu và xa dẫn đến thực tế là bộ nhớ làm việc “tắt” Bạn thậm chí có thể cảm thấy nghẹt thở như một triệu chứng thực thể của chứng tê liệt phân tích.
Có một cách đã biết để đánh lừa bộ não: cố gắng ngừng nghĩ về công việc kinh doanh khó khăn của bạn như một điều hiển nhiên, nhưng hãy xem nó như một chuỗi các nhiệm vụ nhỏ không làm bộ nhớ hoạt động sợ hãi, mỗi nhiệm vụ sẽ được xử lý.
- Đặt nó vào vị trí
Bạn muốn tiết kiệm nhiều hơn, nhưng thích mua sắm xung quanh? Đi bộ, nhìn vào cửa sổ, nhưng không chạm vào bất cứ thứ gì, và hơn thế nữa, không cầm nó trên tay. Một điều khác: không nên vọc sản phẩm, cho dù chúng có vẻ thú vị và hấp dẫn đến mức nào. Điều này sẽ cho phép bạn tránh xa việc mua hàng tự phát mà không có bất kỳ vấn đề đặc biệt nào.
Giải thích khoa học
Dopamine xuất hiện trên sân khấu - một loại hormone mà đôi khi (ví dụ: trong ikipedia) được gọi là “hormone khoái cảm”. Trên thực tế, dopamine là một loại hormone của ham muốn, không phải là khoái cảm: nó khiến bạn muốn nhưng không mang lại cảm giác thỏa mãn. Dopamine hoạt động giống như một củ cà rốt được gắn chặt trước mũi con lừa: nó buộc bạn phải di chuyển không ngừng theo ham muốn, nhưng luôn luôn thúc đẩy phần thưởng. Có lẽ bạn đã nhận thấy: dự đoán mua một thứ mà bạn mong muốn từ lâu luôn mang lại nhiều cảm xúc tích cực hơn là niềm vui sau đó khi sở hữu thứ này.
Các tế bào thần kinh dopaminergic của chúng ta bắt đầu hoạt động ngay khi có thứ gì đó thú vị và hấp dẫn xuất hiện trước mắt bạn, nhưng chúng hoạt động hiệu quả hơn gấp trăm lần khi điều mong muốn trở nên hữu hình - theo nghĩa trực tiếp. Máu dồn lên mặt, tim bắt đầu đập mạnh hơn (dopamine là tiền chất sinh hóa của adrenaline) - và không nhận ra điều đó, bạn đã bỏ một số thứ vô nghĩa không cần thiết vào giỏ. Cho tay vào sâu trong túi và nhìn chằm chằm vào hàng hóa - nhưng không cần gì hơn.
- Đóng tấm
Tập trung vào cảm giác đói: không ngồi xuống bàn cho đến khi bạn đói, và hãy đứng dậy khỏi bàn ngay khi bạn đã no, ngay cả khi vẫn còn thức ăn trong đĩa. Nếu bạn đang ăn trưa ở công ty và bạn không có cơ hội để hoàn thành bữa ăn của mình ngay lập tức, hãy đóng khay ngay khi bạn cảm thấy no, chẳng hạn như với một chiếc đĩa hoặc khăn ăn khác. Β trong trường hợp xấu nhất, chỉ cần di chuyển đĩa của bạn ra khỏi tầm nhìn. Thủ thuật đơn giản này sẽ giúp bạn không lạm dụng nó.
Giải thích khoa học
Mọi nỗ lực có ý thức, trong trường hợp này - để ngừng ăn khi đạt đến cảm giác no, đều được thực hiện bởi vỏ não trước - trung tâm kiểm soát bản thân của bạn. Β Trong ngày, bạn đưa ra nhiều quyết định và đưa ra hàng trăm lựa chọn nhỏ - mặc gì, đi làm trên đường nào, mua gì cho bữa tối, v.v. - điều này dần dần làm cạn kiệt nguồn tài nguyên của vỏ não trước, làm nó mệt mỏi và ý chí của bạn yếu đi.
Giúp nhân trước của bạn: loại bỏ thức ăn khỏi tầm nhìn của bạn sẽ ngăn chặn việc sản xuất dopamine, hormone khiến một người muốn, tức là thực hiện các hành động để tìm kiếm phần thưởng. Bộ não của bạn sẽ coi tôi như một phần thưởng, nhưng chỉ khi bạn nhìn thấy nó và ngửi thấy nó. Khi bạn đã no, mùi thức ăn dường như không còn hấp dẫn đối với não của bạn nữa, nhưng mắt của bạn vẫn tiếp tục truyền thông tin về “ngon” trực tiếp đến các tế bào thần kinh dopaminergic của bạn, và quá trình này diễn ra bên ngoài ý thức (và ham muốn) của bạn.
Thay vì sử dụng sức mạnh ý chí, cố ý kiềm chế bản thân để không “ăn” và ăn quá nhiều, chỉ cần giấu thức ăn ra khỏi tầm nhìn và ngăn chặn việc sản xuất dopamine. Tôi sẽ cảm thấy tốt hơn trong vài phút.
- Giảm độ sáng của đèn
Một tiếng rưỡi trước khi đi ngủ, làm mờ đèn trong tất cả các phòng. Loại bỏ trong phòng tắm khả năng chuyển từ đèn sáng thẳng đứng sang ánh sáng dịu và mờ (ví dụ: đặt đèn bàn ở đó). Thức uống vô cùng đơn giản này sẽ giúp bạn dễ ngủ và chất lượng giấc ngủ của bạn.
Giải thích khoa học
Rất khó để đánh giá tầm quan trọng của giấc ngủ đối với các hệ thống khác nhau của cơ thể. Trong khi ngủ, các hormone được sản sinh để chữa lành các vùng mô bị tổn thương, thúc đẩy sự phát triển và tăng cường khối lượng cơ, đồng thời tiêu hủy lượng mỡ thừa dự trữ. Nếu bạn đang ăn kiêng, bạn sẽ giảm cân nhiều nhất trong một giấc mơ. Nếu bạn tham gia chơi thể thao, các mô cơ sẽ được phục hồi và tăng cường trong giấc mơ. Nếu bạn là một đứa trẻ hoặc thanh thiếu niên, trong một giấc mơ, bạn lớn lên. Và tất cả, không có ngoại lệ, con người trong cấu trúc giấc mơ và lưu trữ thông tin nhận được trong ngày, xử lý ký ức, “hoàn nguyên” các khớp thần kinh cần thiết cho sự phát triển của não - kết nối giữa các tế bào thần kinh của não.
Chúng ta, con người, có lối sống ban ngày, vì vậy não bộ phản ứng với ánh sáng như thể ban ngày và với bóng tối như thể ban đêm. Bằng cách làm mờ ánh sáng, bạn cung cấp thông tin - hoàng hôn đã đến và đã đến lúc chuẩn bị đi ngủ. Β não phản ứng bằng cách đưa ra tín hiệu sản xuất hormone melatonin, một chất điều hòa nhịp điệu hàng ngày. Đến lượt nó, gelatonin lan truyền một tín hiệu khắp cơ thể bạn để bắt đầu chuẩn bị cho giấc ngủ: sự trao đổi chất chậm lại, vì bạn không cần lấy năng lượng cho các hoạt động tích cực nữa, các quá trình tinh thần cũng chuyển sang “chế độ ngủ”. Một tiếng rưỡi là đủ để cơ thể bạn sẵn sàng cho giấc ngủ.
